碳水化合物指的是什么？常见碳水化合物的食物有哪些？
水化合物由三种元素组成：碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为它的氢氧比是2: 1，和水一样。水化合物是指单糖、双糖、寡糖(低聚糖)和多糖(主要是淀粉和非淀粉多糖)。糖包括所有的单糖和双糖，其中前者包括葡萄糖、半乳糖、果糖等。而后者包括乳糖、蔗糖、麦芽糖等。
与蛋白质和脂肪相比，碳水化合物的消化吸收比蛋白质和脂肪更快、更完全。水化合物被人体消化成单糖(主要是葡萄糖)，然后被吸收。吸收后，一部分葡萄糖留在血液中，另一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。在任何时候，释放的糖原都可以转化为葡萄糖，为身体提供热量。含碳水化合物的常见食物有：
1.谷类：主要来源于谷物，包括大成功拿下老妈附图米、面粉、荞麦、燕麦、莜麦、糙米等。造成
2、土豆：包括红薯、地瓜、山药、土豆等。
3.饮料：葡萄酒、麦芽酒、淡茶、咖啡等。
4.蔬菜：蔬菜中的糖主要是多糖，日常菜肴成功的花如百合时候的拼音声调和莲藕成功的花也富含碳和水化合物；
5.乳制品：乳制品中的乳糖是一种二糖。摄入过多乳制品会导致血糖升高。
为什么说简单碳水化合物是不健康的？
简单的碳水化合物在体内很容易降解，可以很快补充能量。它在短时间内迅速升高血糖水平，刺激胰岛素的释放，但过多的胰岛素释放会引起血糖的下降，使我们表现出一系列的不适症状(系统供应商如嗜睡、情绪波动、注意力不集中、易怒生涯的拼音等。).这时候人体就需要多吃糖来缓解生涯规划师ccp认证这些不适。简单碳水化合物主要指糖、糖果、甜饮料、甜酒、精制碳投资收益水化合物制成的食品和许多加工食品。精制碳水化合物(白面包、白面粉、白米饭等。)缺乏有益的纤维素和营养物质。
复合碳水化合物是由糖分子连接而成的，其消化过程需要在特系统集成项目管理工程师定的酶的作用下进行，因此其消化吸收时间明显长于单纯的碳水化合物，吃了复合碳水化合物，后时候的拼音血糖水平会缓慢上升，释成功的花放能量的过程也比较缓慢，这样血糖下降的速度就比较慢，从而避免了血糖的时候快速波动，使人没有吃糖的欲望。
苹果、梨、桃子和李子等豆类食物和水果含有复杂的碳水化合物，糙米和全麦面包等淀粉类食物也是如此。此外，这些食物保留了它们原有的维生素、矿物质、纤维素和其他有益的营养成分。
不吃碳水化合物就能减肥了吗？
水化合物是人体三大必需营养素之一。如果刻意减少，会导致身体疲惫，新陈代谢缓慢，注如果就造句意力不集中，容易疲劳。此外，由于脂肪的分解需要碳和水化合物，的帮助，糖分不足会造成脂肪分解不良，分解不良的脂肪会转化为酮酸，最终导致酮症展现量，从而引起口臭和狐臭。
而且，这种减肥方法也让你觉得除了碳水化合物什定义关系韩漫么食物都可以吃。虽然主食吃的少，但是零食吃的不少。蔬投资策略菜没问题，但是如果你吃太多肉，你就会摄入太多热量。而且这种吃法会增加投资策略身体负担，对美容不好，也不利于健康。
