怎么计算热量卡路里（如何计算自己每天所需的卡路里）

一定要控制饮食。减肥塑形的人希望摄入的热量比吸收的多。你知道你每天摄入多少卡路里吗？

你如何计算自己所需的卡路里？

计算公式：

人体每日基础代谢率=(0.0621 X体重(kg)2.0357)X 240 kcal/天(1kcal=1kcal=1000kcal=1000卡路里=4186J=4.186kj)

这种方法只能简单计算出人体每天的基础代谢率。增加肌肉量可以增加运动时身体的能量消耗，使运动效果更加明显。

每周锻炼一到两次：体重乘以12。例如，一个体重200磅的人将有2400卡路里。

每周锻炼3至4次：将体重乘以14，即每天3800卡路里。

每周锻炼5次以上：体重乘以16，就是每天3200卡路里。

如果不健身：把体重乘以10，就是每天2000卡路里。

200英镑在注：是180英镑。

为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？

可以帮助我们更好的提高健康和健身的各个方面。比如增肥，减肥，锻炼肌肉，提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量。

日常各项运动卡路里减肥热量表消耗热量：