简介：你的身体包含四种主要的大分子：碳水化合物、脂肪、核酸和蛋白质。这些大分子中的每一种都有特殊的功能。例如，蛋白质对于构建组织和增强免疫系统至关重要。要增加蛋白质的摄入，请在日常饮食中添加富含蛋白质的水果，如石榴、香蕉等。
什么是蛋白质？
氨基酸是有机小分子，结合在一起形成蛋白质。人体的每个细胞都含有不同种类的蛋白质。事实上，你的身体至少产生10万种不同的蛋白质。蛋白质是头发、肌肉和血细胞的基础。当你摄入的蛋白质超过身体所需时，多余的蛋白质就会转化为脂肪。你的身体也可以消耗蛋白质作为最后的能量储备。动物性食物富含蛋白质，但是你需要均衡的饮食来保证整体健康。吃许多健康的食物，如瘦肉和植物蛋白，以增加这种宏量营养素的摄入量。这是12种富含蛋白质的水果，你需要添加到你的饮食中。
鳄梨
鳄梨是“高质量”脂肪的重要来源。每100克牛油果还含有2克蛋白质。在沙拉中，加入鳄梨或用水果制作水果简笔画美味的酸辣酱和蘸酱
香蕉
每100克香蕉含蛋白质1.1克。这种亮黄色富含铁的食物是肝脏还是油脂的水果也是钾的良好来源。你可以把整个香蕉作为一种香甜营养的零食来享用，或者把它加入布丁和冰沙中。
黑醋栗
每100克葡萄干至少能提供1.4克蛋白质。在果酱、富含维生素b2的食物和水果果酱或沙拉中中加入富含纤维的黑醋栗
枣
每100克干枣提供2.4克蛋白质。红枣是一种非常健康的零食，高蛋白食物有哪些也含有大量的钾。吃你自己的枣或者喝一杯牛奶。
杏干片
每100克杏干粉含蛋白质1.4克。杏富含维生素A，可以保护你的身体免受自由基的侵害。吃一小碗杏干或水果拼盘碾碎，然后加入燕麦片中。
番石榴
每100克番石榴含蛋白质2.6克。水果也富含维生素C和果胶。粉色番石榴哪些星座驾驭得了天蝎座含有番茄红素，一种有益的抗癌抗氧化剂。将番石榴加入自制的沙拉中水果中或单独食用。
木菠萝
每100克菠萝蜜含蛋白质1.5克。这种独特的水果还富含抗氧化剂和营养物质，如维生素A、B和C，以及钙、铜、镁和锰。
金橘
金桔富含维生素A、B、C，每100克高蛋白食物有哪些食物排行表食用量至少提供1.9克蛋白质。此外，水果简笔画金桔还是omega-3和omega-6脂肪酸的重要来源。
百香果
每100克百香果至少含有2.5克蛋白质。这种水果还提供纤维和维生素C，这两种物质都可富含以改善新陈代谢，增强免疫力。
石榴
石榴每100克至少含有5克蛋白哪些二简字保留下来了质，是这份名高蛋白食物有哪些蔬菜水果单中蛋白质含量最高的水果之一。将石榴加入沙拉中，或饮用新鲜的有机石榴汁。
李子
李子是高糖干果，要适量食用。100克西梅可以提供2.2克蛋白质。李子还含有大量的纤维和多酚，哪些人不适合接种新冠疫苗有助于促进心脏健康，降低癌症风险。李子中的纤维不仅可以帮助控制血糖水平，还可以帮助你保持健康的体重。零食少量李子，增加蛋白质和纤维的摄入。
葡萄干补酒
每100克葡萄干至少提供3.1克。葡萄干还含有纤维、铁和钾，所有这些都有助于消化健康。在燕麦片、大米布丁或少量零食中加入葡萄干，使食物富含蛋白质。
其他富含蛋白质的食物
以下食物也是蛋白质的良好来源：
蛋
鱼水果简笔画类(如鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼和鲷鱼)
豆子
牛奶
乳制品(如奶酪和酸奶)
坚果(如杏仁、哪些人不适合接种新冠疫苗花生和核桃)
火鸡胸脯肉
蔬菜(如西兰花、绿豆和甜豌豆)
全谷物(如全麦和扁豆)
遵循均衡的饮食，富含营养和蛋白质的水果，可以改善整体健康。
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