今天推荐的是一组HIIT
看起来很简单，做完一组就会出汗。
练十几分钟也有慢跑半小时的效果。
简直太神奇了~
什么是HIIT？
HIIT(High intensity Interval Training)是一种高强度的间歇训练方法，即在一定时间内重复“高强度运动和低强度运动”的循环。用在跑步上，就是先冲刺100米再慢跑，是高强度和低强度的结合。
由于HIIT的这种训练方式会在十分钟内消耗100%的体力，所以非常适合有一定运动基础的跑者进行训练，因为我们自身的心肺耐力比较强。
一份研究报告显示，HIIT可以提高运动后24小时的静息代谢率，也就是说，只要运动和强度达标，在你完成训练后，脂肪会持续“燃烧”一整天一整夜~
9个简单高效的HIIT燃脂动作。
01支撑开合跳20次
弯腰，双手直接放在肩膀下方，手肘微弯，核心收紧，双腿开合，跳跃过程中臀部尽量少跳。
如果你想挑战自己，可以在平板支撑的状态下尝试这种开合跳.酸酸的，一定会回来留言的！
02俯身对角提膝20次
弯腰，手臂直接放在肩膀下方，手脚支撑身体，核心hiit是有氧运动吗收紧，手肘微弯，膝盖向前内弯，一条腿抬到动作顶端，这时就可以换边了。
对于跑步者来说，这个动作对于提高躯干hiit训练10个经典动作稳定性有很大的帮助。
03支撑转体踢腿20次
踢腿时，腹肌要有强烈的收缩感，身体要随腿完全扭动，而hiit是什么意思眼睛要随踢超燃脂的3种蔬菜腿运动；踢直后停顿片刻，还原换边。
04跳远10次
05俯身跨步登山20次
说跑不动总是没意思。现在，超燃的十部电影推荐我教你一个比跑步更酸更爽百倍的登山步幅！记住，当你旋转你的腿时，你跳起来，同时改变它们。
弯腰，双臂直接置于肩下，双手分开与肩同宽支撑身体，挺直背部，收紧核心，一动作描写只脚踩向同侧手侧，回到支撑状态，另一只脚踩下。
06单腿俯卧撑+hiit是有氧还是无氧前后爬行10次
如果你个练是男人，坚持十秒钟！反正超燃狂少王浩我只能爬两次.
07滑雪跳20次
模仿滑雪姿势，起跳瞬间左右跳跃，摆臂，转身，踢腿。一条腿落地，另一条腿向后摆动，双手自然摆臂。落地后，后脚的脚趾超燃励志视频可以轻平衡。
记住膝盖不要超过脚趾，用臀部力量吸收落地的缓冲。你的动作轻盈、流畅、富有弹性。
08支撑抬臀20次
弯腰，两臂在肩下，双腿打开，双脚分开与肩超燃脂的3种蔬菜同宽，手脚支撑身材，核心收紧，从头到脚是一条直线。抬起臀部，同时抬起一只手臂触摸对面的小腿。在动作电影顶点暂停后，恢复并换边。
09原地爬行10次
站直，双手双腿分开与肩同宽，双腿伸直(如果不够灵活，不要用力，膝盖微弯)，向下弯曲至手掌接触地面，双手依次向前爬行至双手位于hiit是什么意思头正下方。停留一会儿，此时躯干会保hiit是什么意思持一条直线。
双手反过来。还原后，向上抬起双臂，拉伸全身。
每个动作之间的休息时间大约是20秒。在轻度活动动作片中，你需要保持呼吸节奏，等待心率下降和下一个动作的到来。
