肥胖的主要原因是：每天热量摄入大于身体消耗热量,由此导致热量平衡，最后体重慢慢增加。
如果你想减掉脂肪，你必须记住一个原则：减肥=每天摄入的热量，小于's身体消耗的热量。而我们的有氧运动和饮食控制都是为这个原理而生的。
但是，当我们过度节食的时候，身体就会营养不良，肌肉就会分解，身体的基础代谢就会下降。而当我们的热量差过小时，我们的减脂速度就会差强人意。所以，保持什么样的热量差才适合减脂呢？
目前适合大多数人的热量差就是我们消耗的热量。当减去的卡路里摄入量是300大卡,时，这是一个更合适的差异。
我们身体每天消耗的总热量由两个变量组成：一个是自身基础消耗，另一个是活动消耗。.
我们每天为维持生命而进行的生理活动，如血液循大卡和千卡的区别环、器官呼吸、温度调节等。都需要能量。你怎么知道这些活动需要多少热量？这里我们需要应用我们的静息基础代谢的估计公式。
男生基础代谢：BMR=9.99体重(KG) 6.25身高(cm)-4.92年龄5
女生基础代谢：BMR=9.99体重(KG) 6.25身换算表高(cm)-4.92年龄-161
然消耗量定额是什么意思后，我们只需要把自己的身高体重年龄代入公司就可以计算千焦与千卡的换算出来了。计算完基础代谢后。我们可以估计换算表我们每天消耗的总热量。
我们身体总消公式法的公式怎么写耗热量=基础代谢BMR*活动系数
因为我们不同的人每天锻炼的方式不同消耗量，可以参考下表。
知道自己身体每天消耗的总热量后，就知道自己摄入的热量是多少了。只有把每天的大卡与千卡总热量摄入控制千焦与大卡在-300卡的赤字水换算公式大全表平，才能慢慢减肥换算货币。
下面我们对食物热量（大卡）要建立一个概念，1大卡约等于4千焦。
我们在比如：,吃了一袋零食，背面的标签上写着每百克2364千焦，相当于600卡路里。那么600卡路里是什么概念呢？
要知道，一碗100g的米饭是换算货币计算器116卡路里，相当于五碗米饭。这就是爱吃零食的人更容易发胖的原因。
我不是在炫耀一些数据，而是告诉你一些食物的热千焦量有多高，它们是如何让你变胖的。如果你真的下定决心减脂，又不注重食物的热量摄入和身体的代谢值，你就很难减下来。
除了是热量外，我们还需要掌握另一个词汇，升糖系数。
然而，《很多人以为水果代餐能减肥，》的作者想纠正一个误解。并不是所有的水果热量和含糖量都很低，但大部分水果公式编辑器怎么使用含糖量大卡车都很高。
在这里，我们还需要知道一个概念：血糖生成指数,它反映了一种食物升高血糖的能力，简称GI值。GI值越高，血糖上升越多，身体更容易堆积脂肪。
所以与其选择水果作为代餐，不如均衡饮食，吃一些高纤维水果，消化速度慢的公式法的公式怎么写高蛋白食物，血糖生成系数慢的复合碳水化合物。
最后分享一个大卡和千卡的区别减肥饮食方法，就是学会少吃多餐。
每顿饭吃得少，可以让我们的胰岛素分泌水平保持在较低水平，储存脂肪的能力也会较弱，可以提高减肥的速度。
