腹肌板锻炼方法图解（腹肌板的正确用法视频）
想练出完美的腹肌
但是不知道如何选择运动器材。
舒小华来推荐
SH-G5755高端仰卧板
可调角度
满足不同群体的运动需求。
动作一：下斜卷腹
每组完成15~20次，完成三组。
各组之间休息30秒
1.双腿固定躺在腹肌板上，双手轻轻放在头两侧。这是运动的开始位置。
2.保持下背部贴在板上，收缩腹肌，抬肩收腹，同时呼气。
3.在顶部停留一会儿，然后慢慢回到初始位置，同时吸气。
动作二：下斜反向卷腹
每组完成12~15次，完成三组。
各组之间休息45秒
1.将头朝上躺在腹肌板上，双手握住板的顶部固定身体，双腿微微弯曲。这是动作的开始位置。
2.收缩腹肌，卷曲身体，臀部远离仰卧板，呼气。
3.在顶部停留一会儿，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
动作三：俄罗斯转体
每组完成20~30次，完成三组。
各组之间休息45秒图解面部痘痘位置图
1.坐在腹肌板上，双脚勾在仰卧板上，下肢固定，后仰45视频统计信息度。这是运动的开始位置。
2.将上半身转向一侧，直到身体扭转到极限，然后回到起始位置，再向另一侧重复上述动作。
请在温馨提示：运动前做好相关防护工作，并遵循循序渐进的过程，选视频解析择合适的运动量。作为新手，要图解面部痘痘位置图有教练指导，以防意外。
