疫情封控居家隔离最费的就是“手机和眼睛“，小编每天使用手机时间超11个小时，眼睛出现了干涩、视力减弱等问题，长期看电子产品极易对眼睛造成伤害，那么怎样保护眼睛恢复视力呢？众所周知，视力养护离不开维生素，今天我们就以维生素A为切入点带大家了解一下对视力养护最有益的十种食物。 1.动物肝 从小时候就从爸爸口中得知动物肝对眼睛好，因为1952年爸爸在部队整理档案，部队会给他们专供羊肝、猪肝以保护眼睛。羊肝可谓维生素A含量之王，每100克羊肝含维生素A 20972微克（文中涉及食物均为100克含量），其次是牛肝，维生素A含量20220微克，猪肝中维生素A的含量4972微克。鸡肝个头小，维生素A含量却比猪肝高一倍，有10414微克；鹅肝属于高档食品，维生素A含量含量也有6100微克。 2.蛋黄 鹅蛋黄和鸭蛋黄维生素A含量差不多，鹅蛋黄含量是1977微克，鸭蛋黄含1980微克，鸡蛋黄含量428微克，可见蛋黄的维生素A含量在食物中可谓佼佼者。同时，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素也是对眼睛很好的营养素，这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。 3. 西兰花 估计很多人都没想到，西兰花会坐上维生素A含量的第一把交椅，它每100克含维生素A1202微克，比胡萝卜中维生素A的含量高出近一倍。它膳食纤维含量也是比较高的，有1.6克，可增加饱腹感，有助于减肥，还能促进肠蠕动，缓解便秘的困扰。 4.胡萝卜 很多人都知道，胡萝卜对眼睛好，数据也可以佐证这一点，因为100克胡萝卜的维生素A含量达688微克，在蔬菜里，除了西兰花，胡萝卜维生素A的含量也可以得亚军了。它还含有胡萝卜素0.8微克，可以在体内转化为维生素A，需要提醒的是，胡萝卜素是脂溶性维生素，用油炒熟才能被人体吸收。 5.菠菜 菠菜的维生素A含量487微克，β-胡萝卜素1.4微克，比胡萝卜含量还多，对眼睛的好处是显而易见的。菠菜还富含维生素B2，维生素B2缺乏容易使眼睛布满血丝，可见其对眼睛的重要作用。菠菜还含有叶黄素7.4毫克，对于黄斑变性患者有益。 6.荠菜 春天是挖荠菜的好时节，荠菜是季节性很强的野菜，在生活中的吃法很多，常见的吃法就是凉拌或者是包饺子吃。荠菜维生素A含量比较高，有432微克。荠菜还富含荠菜酸、维生素C等，有清肝明目、清热利湿等功效，有助于增强人体免疫功能。 7.沙棘果 沙棘果是一种小浆果植物，维生素A含量高达640微克，在水果界可谓一骑绝尘。一般被制作成果汁、果酱、沙棘油等。果汁果酱维生素C的含量也非常高，沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质。据药典，沙棘具有活血散淤、化痰宽胸、补脾健胃、生津止渴、清热止泻之效。 8.哈密瓜 哈密瓜含糖量高，肉质细腻，是水果中的佳品，属于水果中维生素A含量比较高的，为153微克。它还富含多种维生素和矿物质，其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。 9.柑橘 柑橘是我们日常中最常吃的水果之一，品种众多。柑橘富含30余种维生素，其中维生素A含量148微克，维生素C含量更是高达28毫克，有利于清除眼睛里的自由基。 10.全脂牛奶粉 全脂牛奶粉 富含维生素A141微克，胡萝卜素4.7 微克，高出胡萝卜的含量五倍还多。全脂奶粉还是人体必需优质蛋白质的重要来源，含有蛋白质20.1克。 为什么说富含维生素A的食物对眼睛有好处呢？这是因为我们视网膜的细胞含视紫质，这是有一种感光的化学物质，由维生素A和视蛋白结合而成。我们通过消耗视紫质看到东西，缺少了维生素A，视力就会下降，严重时可能导致夜盲症。长期缺乏维生素A还会导致角膜上皮因为过度干燥而受到伤害，你会感觉眼睛干涩不适、疲劳，且容易发生角膜炎。以上就是对“保护眼睛恢复近视的十大食物”的详细解答，您也可以留言介绍更多增强视力养眼睛的食物。
控制居家隔离最贵的方法就是“手机和眼睛”。边肖每天使用手机超过11个小时，她的眼睛存在干涩和视力受损等问题。长时间看电子产品容易对眼睛造成伤害，那么如何保护眼睛，恢复视力呢？众所周知，视力保健离不开维生素。今天我们就以维生素A为切入点，向大家展示最有利于视力保健的十种食物。
1.动物肝脏
从小我就跟父亲学动物肝脏对眼睛好，因为1952年父亲在部队组织档案，部队给他们吃羊肝猪肝保护眼睛。羊肝可谓维生素A含量之王，每100克羊肝中就含有维生素A。
2972 g(文中提到的食物均为100 g)，其次是牛肝，维生素A含量为20220g，猪肝维生素A含量为4972g，鸡肝虽小，但维生素A含量是猪肝的两倍，为10414微克。鹅肝是高级食品，维生素A含量为6100微克。
2.蛋黄
鹅蛋黄中维生素A的含量与鸭蛋黄相似。鹅蛋黄中维生素A的含量为1977 g，鸭蛋黄为1980 g，蛋黄为428 g，可见蛋黄中的维生素A含量是食物中最好的。同时，蛋黄中的叶黄素和玉米黄质也是对眼睛很好的营养物质。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性、白内障等眼疾。
3.花椰菜
估计很多人都没想到西兰花会拿维生素A含量第一。它每100克含有1202微克的维生素A，比胡萝卜中的含量高出近一倍。它的膳食纤维含量也比较高，有1.6g，可以增加饱腹感，有助于减肥，促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.胡萝卜
很多人都知道胡萝卜对眼睛有好处，数据也可以证明这一点，因为100g胡萝卜的维生素A含量是688微克。蔬菜中，除了西兰花，胡萝卜的维生素A含量也可以亚军。还含有0.8微克的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。需要提醒的是，胡萝卜素是一种脂溶性维生素，只有用油煎炸才能被人体吸收。
5.菠菜
菠菜含有487微克的维生素A和1.4微克的-胡萝卜素，比胡萝卜还多。对眼睛的好处显而易见。菠菜也富含维生素B2。缺乏维生素B2很容易使眼睛布满血丝，由此可见其对眼睛的重要作用。菠菜中还含有7.4毫克叶黄素，对黄斑变性患者有益。
6.荠菜
春天是挖荠菜的好时节。荠菜是一种季节性很强的野菜。生活中有很多吃法。常见的吃法是凉拌或者饺子。荠菜中维生素A的含量比较高，有432微克。荠菜还富含荠菜酸、维生素C等。具有清肝明目、清热利湿等功效。并有助于增强人体免疫功能。
7.沙棘
沙棘果是一种小浆果植物，维生素A含量高达640微克，可谓水果界的一骑绝尘。一般制成果汁、果酱、沙棘油等。果汁中维生素C的含量也很高。沙棘油含有206种对人体有益的活性物质。根据药典，沙棘具有活血化瘀、化痰宽胸、健脾和胃、生津止渴、清热止泻的功效。
8.哈密瓜
哈密瓜含糖量高，肉质细腻，是最好的水果。属于维生素A含量比较高的水果，153微克。还含有丰富的维生素和矿物质，其中铁的含量比鸡肉高两三倍，比牛奶高17倍。
9.柑橘属果树
柑橘是我们日常生活中最常吃的水果之一，品种繁多。柑橘富含30多种维生素，其中维生素A含量为148微克，维生素C含量高达28毫克，有助于清除眼部自由基。
10.全脂奶粉
全脂奶粉富含维生素A141微克和胡萝卜素4.7微克，比con高出5倍多
为什么说富含维生素A的食物对眼睛有好处？这是因为我们视网膜中的细胞含有视紫红质，这是一种光敏化学物质，由维生素A和视蛋白结合而成。我们可以通过摄取视紫红质来看东西。如果缺乏维生素A，我们的视力会下降，严重时可能导致夜盲症。长期缺乏维生素A还会使角膜上皮因过度干燥而受损，你会感到眼睛干涩、不适和疲劳，容易发生角膜炎。以上是“保护眼睛、恢复近视的十大食物”的详细回答。也可以留言介绍更多的明目养眼的食物。
