维生素C是人体所需的重要物质之一。缺乏维生素C，体内胶原蛋白无法正常合成，会导致细胞连接紊乱，容易导致坏血病。容易使毛细血管破裂，皮肤表面容易产生淤血和发绀。缺乏维生素C容易引起牙龈萎缩出血；人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降。
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。如果身体缺乏维生素C，平时可以多吃一些维生素C含量高的蔬菜和水果。今天给大家分享10种维生素C含量高的水果，营养健康，平时可以多吃。在这10种水果中，我们耳熟能详的橙子并未上榜，颇令人意外。让我们看看所有的水果。
一、刺梨
梨广泛分布于中国的亚热带地区，如陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州和西藏。
水果之王每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称“维生素C皇帝”。维生素C的含量是苹果、梨的500倍，柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。此外，刺梨还被称为“长寿防癌”的绿色珍贵水果。梨大多是野生的，市场上不好买。我想知道你是否吃过它们。
二、酸枣
大枣原产华北地区，中南部省份也有分布。大部分是野生的。小时候，我经常上山摘它们。现在我们在这里几乎看不到野生酸枣了。
每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体内的利用率为86.3%，是所有水果中最好的。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富，被称为每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。.“百果王”
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南。沙棘果是世界上天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克.沙棘果可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。除了直接被吃掉。
五、中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于我国长江流域，在北纬23-24左右的亚热带山区。中华猕猴桃的果实是中华猕猴桃中最大的物种。
每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克的含量是柑橘的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍。一个成年人每天只需要吃一个小小的猕猴桃，就能满足人体对维生素c的需求。
六、山楂
山楂多分布于山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以刺激食欲，健脾，促进消化，降低血脂和血压。
.com/wp-content/uploads/2022/06/5c1459606cae4e479212f2d6f96d66c4.jpg" alt="维生素C含量最多的10种水果，营养又健康，橙子没上榜有点意外">七、草莓
草莓原产于南美，我国各地和欧洲等地也广为栽培，草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，每100g草莓维生素C的含量为47毫克，比苹果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称，多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克，半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。
九、桂圆
桂圆原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省（区），主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。
每100g荔枝维生素C的含量为41毫克，经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。不过荔枝是热性水果，吃太多容易上火，所以不要贪吃哦！
维生素C含量高的10种水果，每天吃一点，40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制皮肤黑素细胞产生黑色素，经常食用维生素C含量高的水果能够美白，让人看起来更年轻，不过过分补充维生素C可不是什么好事，能够满足每天对维生素C的需求就可以。
