#健康大V创造营#
看到热巴一组红裙美照,立马柠檬精上身。
一袭红色紧身皮裙尽显凹凸好身材,马丁靴秀出笔直纤细大长腿,黑直长发配大圆耳环,又甜又辣。
特别是这一双快要伸出屏幕的大长腿,在这包裹严实的秋日里实在太吸睛。
天气变冷,大多数人惯瘫不爱动,新城代谢变缓,血液循环减慢,水分和毒素更容易在体内堆积,短短一周肿一圈。
而且,身体需求的能量变大,不知不觉食欲大增,各种高热、高油、高盐食物吃到停不下来,稍微放纵一周轻轻松松胖3斤。
再加上久坐不动,脂肪更容易在臀腿部位堆积,肥腿、肿腿接踵而至,再扛不住冻,秋裤、保暖裤一穿,立马变月半,双腿粗到不敢看,心里默念得亏天冷还能遮。
画面太“美”,太扎心,不敢看~可该面对的必须面对。
迅速立下FLAG,打开各种app搜一堆瘦腿视频,设置运动提醒,说练就练。
看博主信誓旦旦躺着瘦腿,3天美腿,不免YY自己一周后有一双小细腿可以嘚瑟,睡觉都能笑出声。
可现实太骨感,原本以为坚持一周、一个月就能有的小细腿、大长腿,却不料腿围不减反增,越看越壮,原本还算笔创载网直的双腿怎么有点X、O型趋势。
万万没想到想瘦腿,却不小心误入了“毁腿”坑。
快看下面这些毁腿动作你有没有跟着练?
毁腿动作一:踮脚蹲
做法:
双腿分开约一条腿长距离,屈膝踮脚。
这样的练习会造成小腿后侧表层肌肉发力,原本的小鸟腿生生练成金华火腿。
正确做法:
1、站立,脚跟并拢,双脚外八字,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、随呼气,屈膝,脚跟踩地。
3、吸气,伸直腿,提脚跟。
4、完成20次*3组。
为什么上面的错误动作会让你越练小腿越粗?
要想拥有纤细小腿,先了解影响小腿的两块重要肌肉:比目鱼肌、腓肠肌。这两块肌肉合起来形成小腿三头肌,是最创载网有力的跖屈肌,也是全身所有肌肉中运动控制最精确的肌肉,共同融合成跟腱附着于跟骨,在人体站立、行走、跑跳中有重要作用。
小腿后侧的两块隆起就是腓肠肌,是小腿的表层创载网肌肉。它的作用是踝跖屈协助膝屈曲,拉股
骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。
比目鱼肌位于腓肠肌的深层,大部分被腓肠肌覆盖,主要功能是作为踝关节的跖屈肌,在踮脚时