总有人问跑团的姐妹们：为了保持曼妙的身材，除了跑步，还有很多品尝美食的机会吗？
我们想说的是：如果没有食物，跑步会失去很多乐趣和动力。世界上的食物和跑步一样有价值！唯一要注意的是怎么吃。但是跑前跑后，也包括日常饮食。每一个聪明的跑者，不仅需要在赛道上收获，更需要在餐桌上收获。美国密苏里州的运动营养师凯西蒂米克(Kathy Timmick)表示，如果“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”饮食得当，他既可以享受美食，也可以享受跑步带来的完美生活。
01
日常饮食///
如果你不是职业运动员，跑步只是你生活的一部分。即使你每天跑步一小时，也只是你日常生活的1/24。所以，不要忽视日常饮食的重要性。凯西蒂米克对日常饮食的建议是，每一餐饭最好都包含有醣——，朋友圈怎么设置三天即淀粉、黑米或全麦面包都含有这些物质。此外，至少应该有含蛋白质的食物，如低脂牛奶、腰果、美食视频瘦肉或深海鱼。每天进食种类最好10种以上，每周25种以上应包括红薯、蔬菜水果、鸡蛋、牛奶、畜禽、鱼类、大豆坚果等。同时注意少盐少油，控糖限酒。如果你不能承受的生命之轻能达到以上饮食标准，那么偶尔放纵一下，吃个火锅或者烧烤，对体型不会有太大影响。一个手机号可以注册几个微信
02
///跑前饮食
有一个常不能犯规的游戏识很容易被忽视，那就是无论跑多长时间，如果空腹跑都不会取得最好的效果，而且饮食不当也会对身体产生一定的影响。跑朋友圈晒花的心情短语步前吃什么，很大程度上决定了你的跑步效果。
跑步前30分钟可以美食做法吃东西。你应该优先考虑跑步多久才能起到减肥的作用容易消化的食物，如水果、全谷物和一些蛋白质。
如果是跑步前两个小时，可以吃全麦意大利面、燕麦、鱼、水果、蔬菜、坚果等。但要避免高纤维蔬菜和高脂肪食物，如美食文案洋葱、西兰花、浓汤、汉堡等。
跑步前一小时，可以吃全麦面包、麦片、坚果、香蕉等。其中含有易消化的碳水化合物和蛋白质。此时不要吃苹果、西瓜等水果，容易引起朋友圈晒花的心情短语胃肠功能紊乱，影响消化吸收。你不说的话，朋友圈晒花的心情短语跑起来会很尴尬，肚子也不舒服！
如果是在跑步前3不能承受的生命之轻0分钟，尽量吃小块易消化的碳水化合物，比如香蕉和威化饼干。这个时候不要吃不能打疫苗的人群有哪些奶油蛋糕和意大利面。
iv class="pgc-img">如果你是要参加马拉松比赛，那赛前2到3小时要先吃500大卡左右的食物，同时要注意每小时补充60到90克的碳水化不能犯规的游戏电视剧合物。
03
跑后饮食///
根据研究发现：朋友圈看得到来访记录吗跑后45分钟内，是补充身体所需能量和营养的最佳时间，在这个时间段内，吃进去的能量不会被当成脂肪储存跑步软件，而是去修补损不能通婚的姓氏耗掉的能量与组织。所以，完全不必担心跑完后大快朵颐会毁所有啦！当然还是有个前提，就是你要会吃，吃得够科学！
跑后的美跑步对肾脏有帮助吗食，以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，最好以4:1 的黄金比例食用。
碳水化合物的食物以糙米、燕麦、水果蔬菜、山药红薯等为主。反正如果你不知道如何摄入碳水化合物，那就瞄着蔬菜水果吃，保准不会出错。
蛋白质的食物可以不能说的游戏包括鸡蛋鸡胸肉、牛奶、牛肉、深海鱼、瘦肉等。
对于任何一个跑者，只要能够做到以上日常以及跑前跑后的饮食标准，那么美食不但能够满足你的口舌之欢，还能给你的跑步助力，让每一次奔跑都取得事半功倍的效果。除此之外，一个月放纵一两回吃个火锅烧烤炸鸡腿也不会有罪恶感，因为这些所谓垃圾食品已经对你构不成伤害，你只需要享受“罪恶的快感”就好！吃好跑跑步能减肥吗好，人生无憾！美食文案
我们努力奔跑，
就是为了享受一份完整人生，
爱、温暖、美丽与美食，
一个都不能少！
