事实上，月跑量需要多少才能跑半马并没有固定的标准，但这主要取决于一个人的身体状况和训练。
要有跑半马的能力，单次至少要跑10公里，最好是15公里，更安全的是，他有过跑半马的经验。月跑量应该至少在100公里以上，最好在150-200公里左右。当然，高跑量并不意味着一定要有跑半马的能力，更不要说提高跑步成绩了。
如果你跑半马，你只想完成比赛，根本不考虑结果。大部分人3小时能跑完一个半马，就算走也能跑完半马。
如果你追求的是成绩，比如120分钟、100分钟或者90分钟跑完比赛，那就要做专门的练习。在锻炼过程中，单次和月跑量有不同的训练计划，不同的训练时间，不同的训练阶段。
没有跑步基础或体力较差的跑者，选择运动强度相对较低、训练周期较长的半马训练方案，3-6个月左右即可完成训练。一开始，周跑量从20到30公里开始，月跑量从70到80公里，月跑量从150到200公里。没有跑步基础或者体力不好的跑者，最好不要过分追求跑步成绩。在完成比赛不受伤的公里单位基础上，尽量在120-150分钟内完成比赛。完成
有一定跑步能力的跑者，要想跑完全程，应该选择适合自己的跑步训练计划。不仅仅是多少积累月跑量，还要做变速跑、力量训练等训练。其实变速跑的跑量并不大，但能明显提高肺活量、最大摄氧量、氧饱和度等指标。
比如在训练的过程中，刚开始达到理想不太易是哪首歌体力差，基本都是匀达到速跑，一周五六次，每次10公里。一个多月后，跑量增加到15公里，大概一周4次。三个多月后，每周或每两周跑一次半马，其余时间基本每次跑10-15公里。虽然我这样的训练并不合理，但也可以作为大多数没有严格训练计划的人的参半马世界纪录考。
后来我加入了变速跑的训练。变速跑时，单次的跑步距离只有8公里左右。周和虽然掉队，但整体跑能力明显提高，半马轻松跑了2小时。
除了跑步，还半马配速对照表要进行臀部、腿部、核心力量的专项训练。
这些训练会明显降低月跑量，但这种跑量的降低不是半马一般跑多长时间倒退，而是退缩。
跑半马时，要注意及时补充达到英语水分、电解质和能量。
各种跑步健身app都有半马训练项目。建议想跑半马的人参考这些训练项目。注意在训练过程中增加变速跑的训练内容。时间大概30-60分钟。也加入耐力跑，15公里左右。每1-2周跑半马。如果是准备达到什么段位时可以参加巅峰赛比赛，赛前1-2周尽量不要跑半马，尤其是赛前一周。赛前一两周跑5-10公里，最多跑三四次15公里，坚持跑公里等于多少千米就好。赛前两三天可以跑5公里左右。赛后第二、三天跑5公里左右，恢半马多少公里复体能，避免运动损伤。
总之，跑量是一个相对变多少钱量。没有基本的跑量，你是跑不完半马的，但也没必要太担心跑量。半半马一般跑多长时间马选择合适的完成训练计划更重要。对于大多数普通跑者来说，健康更重要。要正确面对跑步成绩，不要为了追求跑步成绩而忽视心脑血管健康和膝盖健康。
