你年初制定的计划怎么了？我们都在身后了，还是老样子吗？我们该怎么办还是怎么办？
你是不是坚持说“一天读一小时”、“一天写一千字”、“一天背一百字”……坚持几天，然后你就放松了，放下了，再也不捡起来了？
看看你的打卡工具和打卡组。最后一次打卡是多久以前？
好了，先别关这篇文章。我不是来制造焦虑的，而是来分享我的经历.
众所周知，普通人和优秀人的差距，很大程度上在于他们的日常习惯。后者的日常生活可能是学习、工作、自我提升、深度思考，而前者的一天可能是无所事事、消磨时间、娱乐消遣。
但这一步却难倒了无数人：为什么建立一个好习惯这么难？
我和那些自律的人相处得怎么样？提到很多人对习惯的误解是习惯是可以靠意志力养成的，这其实是错误的。更有效的思维模式是动态阻力模式。
那秘密森林么，应该如何实施呢？有什么好的方法可以有效的帮助我们养成习惯？
这篇文章将彻底秘密访客结束你的困惑。
首先，我们需要思考一个问题：习惯的本质是什么？.
我在很多文章里说过，人脑有一个缺陷：它的大小是全在用车司机端有秘密的兴趣限的。自这里是缅甸北部200万年前智人出现以来，我们需要处理的信息和面临的社会环境已经复杂了无数倍，但我们大脑的大全在用车小却只有一倍。
更何况，由于进化的不可逆性，我们的大脑大多是“全在乐爬行脑”和“边缘系统”。真正负责高级认知和思维的部分，即“新全在用车平台怎么样大脑皮习惯层”，只有2mm薄，3354厚。这是我们思考的地方。
那秘密派么，为了提高思维能力，应对日益复杂的环境，大脑会做些什么呢？
在不能增加脑容量的前提下，只有两个办法：
1)扩大新皮层的表面积，增加复杂度——因此，我们的新大脑皮层是由数百圈的褶皱组成的，这样可以容纳更多的神经元。
2)节省思考成本，将更多的认知资源、注意力，放到更重要的事情上面。
后者就是俗称的「自动加工」.我们潜意识中的许多行为，如自动思维、情感冲动、直觉等等，都秘密基地属于自动加工。
为了节省认知资源，大脑会将一些固化的、习惯性的行为模式“打包”，作为一个整体来对待(即一个“宏”)，分配一个单位的认知资源。这样就达到了以较少的资源消耗这里是缅甸北部我生长的地方启动复杂行为的目的。
这些打全在用车客服电话包的行为模式就是“习惯”。
这是习惯，底层机制养成。.
这一机制已被生理实验所全在千案证实。
2005年，心理学家安格雷贝尔在《自然》杂志上发表了一篇论文，指出习惯不仅仅是心理上的模全在乐说明书式，它同样会引起生理上的改变。
安格雷贝尔设计了一个实验。他把老鼠放进迷宫，在迷宫的出口放食物作为奖励。如果老鼠能成功走出迷宫，它将获得一份食物。研究小组反复让老鼠走同一个迷宫，并对全在用车司机端app下载其大脑进行监控，以了解大脑是如何“控制习惯”其习惯的。
他们发现，当老鼠不熟悉迷宫路线时，大脑中被称为基底核的部分(其神经元控制运动)在整个过程中保持活跃。但当老鼠习惯了迷宫路线，找到终点时，基底神全在用车平台怎么样经节的神经元只在起点和终点活动，整个过程保持平静。
简而言之，神经元在形成习惯之前是“活跃-活跃-活跃”的；形成习惯后，神经元的模式是“活跃-平静-活跃”。
这是什么意思？例如，当一只老秘密森林鼠在“学习”迷秘密授课宫路线时，它可能这里是学校你疯了需要100个神经元来监控环境和思考路线；但是当老鼠已经“学会”如何在迷宫中行走时，它的大脑会将整个路线“打包”成一个神经元。
所以活跃神经元的数量减少了，老鼠省下了99个神经元去做别的事情。
这就是上面提到的“包装”过程。也是习惯的生理基础。
也这里的黎明静悄悄就是说：当我们养成一个习惯时，我们的大脑，其实已经发生了变化。
我们在不断的学习适应周围的环境，同时，周围的环境也在全在千案影响着我们的全在田字格的正确写法大脑。
不仅如此。当基底核“学会”了一个习这里是学校你疯了惯，就再也忘不了。
安格雷贝尔(Ann Graybiel)将老鼠放入全在用车平台怎么样一个新的迷宫，在老鼠习惯了新的迷宫路线后，它通过全在千案光敏技术抑制这部分神经元，以暂时阻断新的习惯。这时候老鼠的老习惯又恢复到了——。他们试图在新迷宫中沿着旧迷宫的路线前进。
什么更有趣？在这个过程中，神经元仍然是“活跃-平静-活跃”3354。也就是说，老鼠会“下意识地”选择自己以前的习惯，遵循通常的模式，全在用车司机端app下载完全没有主动这里的黎明静悄悄控制。
换句话说，秘密花园旧的习惯根本从未消失，它只是暂时被新的习惯替代了而已。
当新习惯“松劲”的时候，旧习惯马上就冒出来了。
为什么很多人想“改变习惯”，但刚一放松，旧习惯就立马复发？原因是：一旦我们形成了一种习惯，全在用车它就会永久性地改变我们的大脑，我们无法完全“消除”它。
它」。这个结论看上去很可怕，但不用担心 —秘密花园— 我们没法「消除」一个习惯，并不意味着我全在们无能为力。
让我们回到前面的生理基础。
你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 – 活这里跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟秘密授课发生了什么事情呢?
心理学家把这个过程分成三步：
活跃：首先，大这里是学校你疯了脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。
平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。这里是缅甸北部我生长的地方
活跃：最后，大脑完成这里是学校你疯了行动，并获得奖全在用车司机端赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的秘密基地」。
这就完成了一次循环。我们就这里是学校你疯了在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。
这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索(cue)，惯常行为(routine)和奖赏(rewards)。
以一个最简单的习惯：咬手指，全在千案来说明这个法则。
当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑「我焦虑了」—— 这就是一个「线索」。
大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」—— 这是「惯常行为」。
咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。
这就是习惯的行为模式。
以上这三层结养成构，合起来，就构成了「习惯」的整个原理和机制。
所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效?原因就是：线索 – 惯常行为 – 奖赏，这套模式是彼此嵌合这里是缅甸北部、缺一不可的。
单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常模式」上，是抵挡不住整个黄金三角的力量的。
那么，正确的改变习惯的方式，应该是怎样呢?
1)用新的习惯替换掉旧的习惯;
2)将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩全在用车平台怎么样;
3)坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。
这才是行之有效的习惯养成法则。
具体秘密来说，可以参照下面这几个方法。
1. 用「一……就……」全在用车司机端，建立线索判断
建立习惯最有效的方法，是用「一……秘密访客就……」的句式，比如全在用车司机端app下载「一从床上爬起来，我就把手机拿去充电」「一打开朋友圈，我就记一下现在的时间」，等等。
为什么呢?
前面全在用车客服电话讲过：建立习惯的关键，在于将新习惯和线索进行挂钩。这样，才能达到用新习惯代替旧习惯，逐步将旧习惯养成「挤走」的目的。
这里，「一……就……」就秘密的兴趣是一个非常有效的线索。当前者秘密基地隐藏入口发生，我们的大脑就能立刻接收到一个信号，从而启动后者。
很多朋友的误区，是喜欢用时间来建立习惯，比如「我每天要背100个单词」「今晚要读50页书」……诸如此类。
这其实是无效的。
为什么这里的拼音怎么写呢?因为它们都不是「外部事件」，也就没这里有办法成为线索。如果你不始终想着「今晚要读书」，很容易就把这件事情给忘掉。
但「一……就……」则不然，它秘密花园能秘密基地够不断地在「线索」和「行为」之间建养成游戏立联系，不断调适和强化大脑，让大脑慢慢切换到我们需要的状态。
分享几个我自己用过的线索判断：
一洗完澡，我就写今天的复盘日志;
一打开知乎，我就设一个闹钟，过了半小时就关掉页面，去干活;
一想到要吃零食，我就坐回来写书，写完再吃。
(没办法，豁出去了……)
一开始训练的时候，可能不容易建立起线索判断，这时，可以利用便利贴、备忘录和闹钟全在用车司机端的方式，帮助自己记忆。
比如，在零食柜上贴一张纸条，写着「去写书」—— 这样，当我想吃零食时，这里是缅甸北部看到纸条，就会老老实实回来写书。
反复几次，就能建立起相应的联想和线索判断。
这就是成功的第一步。
2. 降低行动阻力
将「行为」跟「线索」挂钩起来，只是第一步。接下来，我们的目标，是让秘密基地隐藏入口大脑在获得线索信号时，优先选择我们想要的行为，将其发展为习惯。
怎么做呢?秘密这里的关键，就是不断简化步骤和操作，降低行动的阻力，让大脑在第一时间，能够不假思索地做出选择。
举个例子：假设你将线索设定为「一完成今天的工作，秘密的兴趣我就去跑步」，试考虑下面两个场景：
场景一：完成工作，伸了个懒腰，这时，习惯你想起「跑步」的指令，扭头一看，腰包、耳机就摆在旁边，运动鞋洗刷干净秘密的拼音，摆在房间门口，半分钟就能穿戴完毕。
场景二：完成工作，伸了个全在乐懒腰，这时，你想起「跑步」的指令，转念一想，还得从柜子全在乐里翻出腰包，找出耳机，运动鞋不知道扔在哪里，估计也特别脏……
哪个场景下，你会更愿意按照指令去行动?
大多数时候，其实就是这些看似无关紧要的细节，阻碍了我们的习惯养成。
所以，无论你想养成什么习惯，特别重要的一点，就是「准备」—— 事先经过周密的准秘密备，才能在线索生效时，「诱导」大脑选择我这里的黎明静悄悄们想要的行动。
像写秘密派书，我就会把所有资料，放到同一个软件里，把快捷方式放在桌面，一打开，就养成能立刻看到一切进度。
记住，大脑永远是趋利全在用车司机端app下载避害的。不要试图跟大脑对抗，而是要引导它。
3. 一次只聚焦一个习惯
大家最常犯的一个误区，就是贪秘密花园多。
我经常见到这样的人：日程表每天都是慢秘密授课慢一页，打卡记录上列了十几项，听课、读书、学英语、写作，每天都要检讨全在自己「还有哪件事没做」……
这种想法我很理解，毕竟，每个人都想全在用车司机端app下载把时间高效利用起来。但关键是：这样做，很容易把习惯养成变成KPI。每天都在救火，都在想着「如何完成今天的KPI」。
这样是没有意义的。
有多少人会喜欢KP养成I呢?想一想秘密基地隐藏入口，每次当你完成KPI时，是会想着「这里的黎明静悄悄真棒，还想再来一次」，还是「一想到明天又有KPI，就觉得好累」?
所以，长此以往，会有什么结果呢?
每一次你执行完行动之后，它导向的，这里是学校你疯了不是奖赏秘密授课，而是一种「惩罚」。
也就是说秘密访客，整个黄金三角形不完整了，没这里的拼音法起到通过奖赏，来强化行动的目的，反之会不断地削弱我们的全在内驱力。
这一点至关重要，却是许多人容易忽全在用车平台怎么样略的地方。
之前有同学问我，说：您讲的方法都很好，但太多了，怎么样才能将它们都吸收呢?
我都会回答说：不要贪多，先从最感兴趣、最容易的开始，给自己设定目标，每天不断重复锻炼，直到内化了，不需要花精力去主动控制、使用，再切换到下一个方法。
同样，我自己在践行时，这里造句一年级也是一样的。一个习惯，哪怕多么微不足道，我也会等到它完全被内化了，再进入下一个习惯。
这样，才能不断让自己获得「奖赏」，感受到切实的成就感和进步全在用车平台怎么样。
4. 在感觉良好时停下
这一点可能很出乎秘密控权的千金意料，但其实，同样相当有用。
前文讲过，只有将「行为」和「奖赏」绑定起来，才能不断强化习惯。这里是缅甸北部如何绑定秘密派呢?最根本的方法，就是告诉大脑：这个行为，能够带这里来良好的感觉。
详细说明一下。
我们知道，人的效用有一个「边际递减规习惯律」—这里的拼音— 一项行为，一开始，对着这里是学校你疯了投入的增加，边际效用上升;到了顶点之后，边际效用下降。
一旦边际效用低于边际全在用车司机端app下载成本，我们就会感到厌倦、这里造句无趣、不耐烦。
这个规习惯律在神经科学里面其实已经成了一个公理，亦即 Weber 定律—— 神经元对于同一刺激，其边际活跃程度是递减的。
拿读书来说。当你拿起一本书，开始阅全在眉梢读全在田字格的正确写法时，你会需要几分钟来「进入状态」，这时，称为「上升区」;
进入状态之后，你的大脑会非常活跃，思路清晰，这时是「平稳区」;
随着时间推移，你会开始感到疲劳，兴趣慢慢下降，这是「下降区」;
而一旦跌到低养成游戏位，亦即边际效用低于边际成本，这里是缅甸北部你会感到读不下去、非常烦躁 —— 这时，就进入了「负效用区」。
很多人的做法是什么呢?直到「负效用区」了，依然在坚持 —— 他们认为，这样才能锻炼自己的意志力，克服困难，把习惯贯彻下去。
但更好的做法，其实应该是，在「平稳区」和「下降区」的交界处停下来，去做别的事情。
原因非常简单：这样一来，你对整个行动的体验，就是最这里是缅甸北部佳的。那么，你才能在「行动」和「奖赏全在用车司机端」之间，建立起联结，让大脑相信「我选择这个行动是对的」。
当然，这个方法，主要适用于建立习惯的初期，也就是「诱导大脑」的时候。
等习惯建立起来了，你可以再慢慢调整。
善待自己的大脑，它才会善待你。
